[...] miarę poręczne, bo byłam poza domem. Nie ma się co tłumaczyć, mogło być coś lepszego. /SFD/Images/2015/4/25/cfea95cda31749b580ec209956ef179d.jpg Co do treningu wezmę się za brzuch i zacznę go też ćwiczyć w domu, bo to jest porażka. Niby już łatwiej chodzi i nie ciągnę tak kręgosłupem, ale przed samymi mięśniami długa droga jeszcze. Jak to bywa w [...]
[...] http://s29.postimg.org/en7cdrcqv/20140201_093300.jpg http://s13.postimg.org/xlkkcs4on/20140201_093436.jpg Wydaje mnie sie ze poprawilem prostowniki troche przez ten miesiac. Wogole dostaly w miecho bo nie robilem dlugi czas MC. Troche Fatu zlecialo. W obwodach po 1cm ale to i tak dobrze. Zdecydowanie musze poprawic brzuch i uda.
12.11.2014 DNT No i nie dotarłam dziś na siłownie mimo chęci. Rano było zbyt wiele obowiązków i spraw, a od południa boli mnie brzuch jak diabli. Ograniczyłam się do 30 minut solidnego rozciągania. DIETA Nie wiem jeszcze czy dojem kolację, bo ból brzucha nie odpuszcza.... warzywa: bakłażan, papryka, czosnek, cebula, passata pomidorowa, pomidory [...]
[...] nimi ćwiczy się bez porównania:) ostatnio 55kg na raty musiałam robić teraz od razu poszło, za tydzień jak da radę to zwiększę ciężar, dzisiaj w trakcie martwego zaczął mnie brzuch boleć z powodu @, trening dokończyłam chociaż było ciężko momentami ;/ Tak w ogóle to wszystkie leginsy w praniu mam i musiałam ćwiczyć w krótkich spodenkach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]
sylwetka bokiem i łydki Czekam na wskazówki nad czym popracowac i w jaki sposób:) Dodam tylko, że brzuch to raczej skóra więc powinien jeszcze trochę sam się "wchłonąc" Treningu 16 i 17 października nie było...bo byłam na weselu, za to udało mi się unikną słodkości i nawet tortu nie skosztowałam Zmieniony przez - terco w dniu [...]
[...] seria trochę za mniejszy ciężar 3a. ok, proszę nie sugerować się ciężarem, bo robiłam na innym wyciągu 3b.ok 4.ok, ale też za lekko zaczęłam 4b.ok + 30 min kardio + obwód na brzuch +rozciąganie SUPLE: omega,, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: multum różnych Miska z racji braku internetu i szczerej nienawiści do [...]
Wtorek 18.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg PULL ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 [...]
[...] zrezgynowałem teraz z ćwiczeń-ból jest okropny, nawet przy ćwiczeniach gdzie przedramie mało się angażuje czuje ból... No cóż, to przez te dwa tygodnie wezmę się za brzuch. Problem w tym, że do tej pory masowałem, gdyż jestem dosyć wątłej postury (chyba zahaczam o ekto) i w sumie trochę "boje się" ćwiczyć brzuch-zawsze wydawało [...]
[...] sit-upy za łatwo idą 6c. ok 6d. ok Pozwoliłam sobie przesłać filmiki na priv. Jeśli znajdziesz chwile czasu będę wdzięczna:-D Co do jedzenia, to niepokoję się tym większym brzuchem, mam wrażenie że często taki wydęty jest i generalnie tak jak wspomniałam wcześniej chyba mi oponka rośnie:-( Nie ukrywam, że na morale to nie działa dobrze...Mam [...]
Dzięki za wytłumaczenie, sog już niestety nie wchodzi. Jakoś pokombinuję, by wędzone rzeczy były rzadziej, ale będzie ciężko. 18.12.2009 Dzień 36 Trening 16 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s10.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC [...]
[...] cały mokry, jakbym oblał się wiadrem wody 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg +łydki i brzuch po 1 serii od niechcenia Opinia: Dziś trening typu "skazany na porażkę". Zmęczony byłem zanim doszedłem na siłkę. Za gorąco, nic się nie chce, nawet leżeć, a [...]
[...] i był nachwyt. Ostatnie 2 serie to już tylko do czoła. 3. Wiosło - fajnie rozciągnęło. + jakieś ściąganie drążka podchwytem i wiosło hantlem po 15 powtórzeń. Łydy i brzuch - nie ma co komentować, na odwal się Trening fajny, ok 45 minut. Ogólnie plan mi się podoba, treningi są szybkie, nawet jeśli będzie już ciężko to zajmą góra 90 minut. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=Un-yOw4LeRQ 1. MC Sumo - kurvaaa! Znów się szarpnąłem na za duży progres. Chwyt strasznie puszczał, przez to też, jak widać nie wyprostowałem się do końca, sztanga mi się wyślizgiwała i przestraszyłem się. Było dosyć ciężko, ale gdyby nie chwyt, to spokojnie wyrobił bym 5 powtórzeń. Nie wiem tylko co teraz robić za 2 [...]
[...] łamaną 5x8-10 10x18kg 10x20kg 10x20kg 10x23kg 10x23kg http://www.youtube.com/watch?v=47od-fT4xQI Po plecach, to już tak lekko nie było, fajna pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg OK, do bólu. OPINIA: Fajny trening, zajął ok 60 minut. Pompa dobra. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, [...]